cześć miałem kontuzje i przez to nie mogłem nic robic ani się rozciągac ani ćwiczyć i chodzi o to,że juz sie wyleczyła,ale bardzo czuje jak się zastały mięsnie nie chodzi tu głównie o mięsnie kontuzjowanej ręki,ale całego ciała bo nic nie mogłem robic nawet rozciagac mięsnie innej parti ciała,ponieważ miałem kontuzję,która nie pozwalała na to i [...]
Witajcie, mam 16 lat. Rok temu ćwiczyłem intensywnie na siłowni, teraz trenuję tylko boks. Mam problem, strzykają mi wszystkie kości w tym kolana i czasami mnie bolą np. gdy siedzę na krześle to tak jakby mi rwie w kolanach albo po prostu bolą mnie stawy. Co mi polecacie? Myślałem nad wybraniem się do lekarza, lecz nie wiem jak on to odbierze [...]
witam dzisiaj gral;em w pilke i koels uderzyl mnie noga w oko ( przypadkowo) podczas stracia. Maqm teraz mega spuchniete , starm sie teraz cos zimnego przylozyc , czy znacie jakies metody aby szybko przeciwdzialac temu?
Ćwicze juz 3 lata, dla zademonstrowania ile uzyskalem napisze... na poczatku wyciskalem niecale 80 kg, teraz jest to 125 kg, sila jest a masa... jak nie bylo tak nie ma. Bylem na przertoznych dietach, ale efekt byl 2-3 kg. Takze przez caly okres przytylem 3kg (tragedia). Zatem slucham fachowcow, co wziasc zeby przytyc, znajomy z silowni proponuje [...]
czesc. jestem w okresie masowym (aktualnie 91kg na czczo). od jutra chcialem podbic kalorycznosc diety o kolejne 200-250kcal, poniewaz od 16 dni nie zanotowalem zadnego progresu w wadze ciala oraz w obwodach. aktualny stan rzeczy wyglada tak: 3x dzien HC: 300g bialka ; 130g tluszczy ; 600g weglowodanow 2x dzien MC: 300g bialka ; 140g tluszczy ; [...]
witam wszystkich zakupilem sobie Ostrowie WPC 80 jednak mam duzy problem w konsumpcji, poniewaz raz ze nie ma smaku, a po drugie strasznie sie pieni bez niego robia sie kluchy pomyslalem ze zmieszam Ostrowie z jakas inna odzywka a dokladnie z gainbolic-iem jednak owa mikstura nadal sie pieni i nie da sie pic > w kazdym razie prosze o porady by [...]
[...] w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak w niektorych postach ze ok 3g ww na kg masy?to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g kaszy czy ryzu.to jest spora ilosc jedzenia czy nie za [...]
jestem po małej redukcji Głownie zależało zbicie tłuszczu z brzucha miałem 85cm wieczorami z 87 w pasie przy wadze 71kg. obecnie mam 69kg w pasie rano było 80-81 a wieczorem 83. około 5cm mniej i dalej jest ta mała oponka nie widzę prawię żadnej różnicy po tej redukcji. uprawiam dużo aerobów ale spożywam dużo węgli w ciągu dnia próbowałem low [...]
[...] 6 tygodni jestem na cyklu Boldek + tesc enan dawki 300ml boldka co 6dni + 250mg tescia co 6dni. Od 2-3 tygodni mam problem z zasnięciem ...poprostu nie moge zasnąc kłade sie i męcze. Co zrobic ?? czy to wina cyklu ?? dodam ze to ie jest mój pierwszy cykl z tescia a wiec napewno to nie jest jego wina. A boldek hmm czy to on moze to powodowac ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Być może taki temat już był... wybaczcie ale nie znalazłem. mianowicie. Rok temu ważac ok. 110 kg powiedziałem sobie dość i w okresie 3,5 miesiąca straciłem ponac 40 kg. teraz wiem, ze to był karygodny błąd... gdybym wiedział co będzie po odchudzaniu na pewno bym tego nie robił. opisując dalej problem... nagle otrzymałem mega przemiane [...]
witam ;D kupilem niedawno nowa skakanke wlasciwie dostalem jest bardzo fajna , profesjonalna ale ...ciut za lekka pytanie brzmi co mozna z nia zrobic zeby byla ciezsza widzialem ze na treningach na dole skakanki maja oklejone tasma izolacyjna ,macie jakies inne pomysly jeszcze? robiliscie juz kiedys cos takiego? nie chce kupowac nowej specjalnie [...]
mam pytanie, którego nie znalazłam nigdzie wcześniej, choć pewnie ktoś pytał: co zrobić gdy: ->mamy ustawione wszystko (godziny posiłków, skład itp.) a tu nagle przychodzi nam wstawać wcześniej (przypuśćmy o 5.00 zamiast o 7.00) co wtedy? jeść śniadanie, czy zachować po staremu? przesuwać? -> plany życiowe krzyżują nam ładny rozkład posiłków (np. [...]
Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]
co mógł bym robić poza treningiem aby poprawić swoje czasy na 400m .. dziś miałem na zawodach 55,5 (po 100m ) strasznie słabo ale myślę że był bym w stanie urwać tą 1 sek ,,, więc co mógł bym robić poza treningami aby te czasy byly lepsze .. dodam że moim koronnym dystansem jest 300m i startuje 6 maja, wiem że do tego czasu nie poprawię swoich [...]
Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]
WITAM WSZYSTKICH MAM POWAZNY PROBLEM NIEDLUGO KONCZE CYKL NA PH I NIE MAM CLOMIDU.JAKIE MOGA BYC TEGO SKUTKI CZY MOZE MI SPASC MASA KTORA NABRALEM PRZY CYLKU????????? PROSZE O POMOC!!!!!
[...] i nie mam wogóle ochoty na trening albo sił ;/ macie nieraz też tak ?? Normalnie nie zadawał bym takiego pytania tylko zrobił tydzień regeneracji ale że jestem na kreatynie to nie wiem czy opuścić trening i zrobic go w inny dzień czy przerwać wszystko na tydzien czy co :/ Czekam na wypowiedzi i podzielne zdania dotyczacego tego :) Pozdro ;)
Siema, Zastanawiam się co trzeba zrobić, aby wystartować w K-1, jeśli u mnie w mieście nie ma klubu kickboxingu. Trenuję kyokushin, a z tego co wiem to wielu karateków tego stylu startowało też właśnie w K-1. Czy klub karate może zgłosić zawodnika do startu w K-1? Nie pytam dlatego, że chce startować, tylko tak z ciekawości Zmieniony przez - [...]
[...] po poludniu na 2-3h ;/ Teraz ciagle chodze spac na 7 godz. i do tego po poludniu 2-3 godz. Piję tylko wodę, słodycze zastapilem miodem i owocami, lecz i tak mam problem. Na meczu nie mam sily biegac, stracilem ochote na wszystko. Jadlem dosyc czesto slodycze i moze moj organizm jeszcze tego nie ogarnia. Co zrobic, by czuc sie lepiej caly dzien ?
panowie mam problem mialem rozpisany cykl na 100 napozimu i 10 deki...napozim skonczylem brac 2 dni temu....a deke zaczaem brac 4 dni temu z mysla ze bede robic zasrzyk z 2ml raz w tygodniu...3 dni temu przeziebilem sie i zlapalem jakiehgos wirusa..mam katar mokry,mokry kaszel i temp wacha mi sie od 37 do 38...nie chce isc do lekarza bo nie wiem [...]
